I miei allenamenti di Corsa in Montagna e in piano
( non tutti ... ho riportato quasi tutti quelli che faccio di solito )
circa tre uscite alla settimana per una media ( ad uscita ) di circa 1:30
... è solo da un anno che annoto le uscite ... adesso solo quelle più significative!!!
giorno
percorso
tempo
Km
disl
nome percorso
21/09/2013 tre croci monte massone con gli amici del Ferruccio 1.46.00 tanti 600 mt
23/09/2013 Giro Toce corto 0.52.26 km 11
25/09/2013 medio ciclabile 0.52.19 km 11
30/09/2013 Giro Toce Lungo + salita 1.09.53 circa 14 Km
02/10/2013 Giro Toce Lungo + salite 1.12.01 circa 14 Km  
07/10/2013 Giro Toce piano 0.57.26 km 10
09/10/2013 casa + giro largo cavalli + salite pall + giro piccolo cavalli 1.21.57 15.90 Km   Tocina
16/10/2013 casa + giro largo cavalli + salite pall 1.11.12 13 Km  
21/10/2013 casa + giro stretto cavalli doppio 1.03.27 11.5 Km  
24/10/2013 gabi valle + tappia e giro S. DEFENDENTE 1.01.04
28/10/2013 giro a piedi veloce deaff toce 1.03.00
30/10/2013 gabi valle + tappia e giro S. DEFENDENTE ( storta piede sinistro ) 1.07.17
01/11/2013 casa + giro largo cavalli + salite pall + giro piccolo cavalli 1.29.11
02/11/2013 villasca-la colma-preer-drocala-villasca 2.05.34
04/11/2013 casa villa-boschetto-seppiana-boschetto-villa casa 1.24.05 km 16
09/11/2013 arvorgno in val vigezzo suno alle due bocchette 2.35.11
13/11/2013 casa + giro largo cavalli + salite pall ( quasi finito il dolore storta ) 1.06.55
16/11/2013 villa-cresti-seppiana-zonca-valegia-barbuniga-montescheno-cresti-villa 1.41.27
20/11/2013 casa + giro largo cavalli senza salite 1.03.48
26/11/2013 doppio giro cavalli non lungo veloce dal toce 1.05.09 14 km
27/11/2013 giro cavalli largo lungo non veloce dal toce 1.04.12 13 km
07/12/2013 bracchio-vercio-ompio-bracchio 1.46.13
08/12/2013 montecrestese per 11 km con gruppo fabio sterrato 1.22.49
11/12/2013 ciclabile 10.55 km 0.50.51
14/12/2013 mocogna giro coi giovani 1.14.34
18/12/2013 mocogna barro mocogna cisore mocogna 0.52.42
21/12/2013 mocogna onzo sopra caddo mocogna 1.26.33
23/12/2013 casa + giro largo cavalli + salite pall + giro piccolo cavalli 1.21.30 16.50 Km   Tocina
27/12/2013 casa + giro largo cavalli + sino alla stazione villa 1.17.49 13.50 Km   Tocina
28/12/2013 uscito con riky sul toce 0.23.17
02/01/2014 doppio giro cavalli senza pallanzeno e pedemonte 1.15.53
06/01/2014 giro a otto dei cavalli di 14 km 1.22.28
08/01/2014 Mocogna 0.54.53
12/01/2014 doppio giro cavalli senza pallanzeno e pedemonte + linda 1.16.32 km 15   1:21 … camminando
15/01/2014 doppio giro cavalli senza pallanzeno e pedemonte + altro giro 1.26.32 km 18  
20/01/2014 giro cavalli senza pallanzeno e pedemonte 0.53.08 km 9  
22/01/2014 ciclabile di corsa in 49' + 25' di deaffaticamento 1.19.54 km 15  
26/01/2014 Villa - Mergozzo 2.01.37 km 22  
29/01/2014 giro largo cavalli senza salite gallenzi stazione casa 1.17.41 km 13  
02/02/2014 villa beura cosasca mizzoc villa 1.49.49 Km 20  
04/02/2014 giro granda cavalli + salite + piccolo 1.18.44 Km 14  
09/02/2014 villa domo e ritorno 1.37.07 Km 17  
12/02/2014 lavori col paolo 200-300-400-1000 ( in 4'01"29 ) 1.21.06
15/02/2014 giro cavali con riky 0.35.25
16/02/2014 giro largo di 11 Km 0.55.39
19/02/2014 collinare in Villa per circa 10 Km 1.10.57
22/02/2014 bracchio vercio e ritorno da gippabile con ragazzi 1.23.39
23/02/2014 giro lungo con paolo e giovanni lilla 2.01.39 circa 22 Km  
24/02/2014 giro di 1 ora deaffaticamento 0.56.17 circa 10 km  
26/02/2014 lavori: 10 x 1min + 5 x 2min 0.59.17 circa 10 km  
03/03/2014 villa seppiana e ritorno con enrico 1.19.35 circa 12 km  
05/03/2014 medio da 11 km 0.54.55 circa 11 km  
09/03/2014 in giro anche con riccardo 1.22.14 9 + 6 km  
10/03/2014 cresti + 4 pass + croppo 1.13.24 12 km  
12/03/2014 gabi valle s defend rane gabi 1.06.16
15/03/2014 casa bascume acqua casa 1.34.34
16/03/2014 giro largo piano di domo 1.18.54  
17/03/2014 giro largo cavalli senza salite 1.07.55  
19/03/2014 gabi valle tappia anzuno s def crossiggia gabi valle 1.06.55
22/03/2014 casa seppiana casa 1.23.39 16 km  
23/03/2014 giro oscella col paolo medio 1.03.39 9 km  
24/03/2014 collinare con paolo 1.01.39 9 km  
26/03/2014 giro largo cavalli + salite 1.20.15 km 13  
28/03/2014 giro largo cavalli + salite + ritorno 1.30.15 km 16  
30/03/2014 casa paolo cappella pace casa 1.40.05
31/03/2014 deaff  giro cavalli giro leggero di km 10 0.55.06
02/04/2014 parco zonca viganella 46' ritorno a parco zonca 1.25.40 Km 14
04/04/2014 casa lucciola mongiardino sogno cresti casa 1.34.25
05/04/2014 deaffaticamento sul toce - giro leggero di km 10 0.50.14
06/04/2014 casa cappella della pace di qua e poi tce e casa 1.34.23
07/04/2014 giro leggero di km 10 0.58.52
09/04/2014 mocogna parto cambrione monte oss s rocco motta pianezza mocogna 1.14.03 Km 15 forse
11/04/2014 50' con i ragazzi 0.50.00
12/04/2014 montagna col Lilla 1.28.14
15/04/2014 giro leggero di km 10 0.52.15
16/04/2014 in giro par vila alta + 45' con i ragazzi 1.44.03
18/04/2014 casa s. giacomo ( 1.19 ) e deaff 50' 2.07.19
21/04/2014 50' con i ragazzi della Genzianella 0.50.00
22/04/2014 casa sogno ( 45.17 ) casa e ritorno 1.22.58
26/04/2014 Villadossola - Vviganella ( 51.17 ) casa e ritorno 1.43.30  
01/05/2014 Km Verticale a Cossogno 1.00.37
04/05/2014 Varzo Straasino 0.58.40
11/05/2014 Villadossola Peep - Cheggio di Antrona 2.40.14 km 23 disl 1230
17/05/2014 casa sogno ( 42.13 )casa 1.15.58
21/05/2014 MOCOGNA PIANEZZA S. ROCCO MONTE OSS MOCOGNA 1.16.32
01/06/2014 villa prato( da zonca 56' ) ritorno a casa 1.59.16
08/06/2014 Mezza Maratona Domodossola 1.51.24
25/06/2014 Varallo Res ( tutta salita ) 1:14:58 Km 7 disl 1157
06/072014 Giro delle frazioni a Varzo insieme a Riccardo ( Riky 2°) 0:49:12 Km 8,2
12/07/2014 ceppo macugnaga pecetto e ritorno 2.13.39
27/07/2014 Trail Val Vigezzo da Re a Re ( toccando la Cima di Caneto e la Bocchetta di S. Antonio ) 3.13.38 21 km disl 1600
31/07/2014 giro col Lilla da casa a ponte della masone ... beura ... carabinieri ... casa 1.39.34 18 km
IN VALLE ANTRONA
Prato antrona (34) lago (51) Prato 1:36' Km 16,8
Prato Seppiana s. Pietro km 11:3 + 3 allunghi da Km 1.2 in 4:37
Con Riky Madonna Antrona in 46' km 6,8
Cheggio Andolla e ritorno in 1:41:39
1:41:39 Km 12 disl 560 +/-
con Riky Antrona con giro del Lago in 53'
24/08/14
Trail Sky Race la Veia di 22 Km
3:18:17 Km 22 disl 1700
31/08/14 Sgamelaa di Val Vigezzo 2:27:48 Km 26 disl 400
7/09/14 Cronoscalata ad Orasso 00:39:17 Km 5,2 disl 460
14/09/14 Cheggio → Andolla insieme a Riky!!!! ( Riky 3° ) 00:58:26 Km 6 circa disl 560
17/09/2014 Corri con Sofia 00:26:38 Km 5,750 disl 250
20/09/2014 Col gruppo di Sofia da Pallanzeno a Feriolo 03:12:24 Km 30 circa
faccio più o meno le stesse uscite che non riporto .. per almeno 4/5 uscite alla settimana di tempo 1 ora e 25' circa ... quasi sempre in montagna!
01/10/2014
Mocogna Torno ( 18' ) ; inizio sent per Monte Ossolano ( 20' ); Monte Ossolano ( 40' );
Mocogna ( 1:12' ) + percorsi gare giovanili a caddo per altri 15' ( km 3 )
1:27:12 Km 15 circa
08/102014 un bel giro doppio dal toce da Villa a Piedimulera e ritorno + due volte giro largo 1:26:20 Km 16 circa
17/10/2014 Corsa per il Parkinson con Riky in Centro a Domodossola (Riky 3° ) 26:10 Km 5,450
19/10/2014 Corsa di Piedimulera Giorgio ( 10 Km in 44:06 ) - Riky ( 3 Km in 10:30 ) e arrivato 2°
31/10/2014 Villa casa Viganella ( 50:29 ) e ritorno a Casa 1:32:21 circa 15 km
16/11/14 giro lungo col Paolo ( ogni domenica )

2:08:00

km 24,5
19/11/2014 giro lungo ( ogni mercoledì ) 2:18:25 Km tanti
23/11/2014 Strainvorio con Riky ( terzo Riccardo ) 34:35 Km 7,45
in Inverno faccio circa 3/4 uscite alla settimana di tempo 2/2.5 ore circa ... collinare con qualche salita e qualche allungo di almeno 2/3 Km ... il tutto alla media dei 5.30 al Km
 

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Tutte le uscite sono allenamenti nei quali vengono anche svolti lavori come allunghi, accellerazioni, deaffaticamenti. Dopo ogni uscita vengono svolti i classici esercizi di stracing. I percorsi sono affidabili, ma sono per corridori esperti e non ci prendiamo alcuna responsabilità dei possibili disguidi! Molti dei percorsi sono misti strada, sentiero, montagna, roccia e il tipo di scarpa consigliata e la gelatine morbida che si adatta alle varie tipologie! Le scarpe con tacchetti solo su sterrato! Maglietta Tecnica e pantaloncini, ... fascetta per chi suda! In montagna portatevi sempre il Cellulare. Questo sport costa poco, ma pretende tanta fatica se si vuole conseguire qualche risultato! Si può tranquillamente svolgere senza fare competizioni, salutari per il confronto, ... e fa bene come, se non di più, il nuoto! Basta cominciare piano piano! Correre da zero ad un ora!
Non mi prendo l'onere e l'onore di consigliare. L'alimentazione e quella Mediterranea con buon apporto di zuccheri complessi ( carboidrati ) e frutta, nonchè bere dopo almeno un ora di allenamento, se necessario, acqua naturale dalle fontane; null'altro!!! Sconsiglio qualunque tipo di apporto enegetico suppletivo che, a mio avviso, falsifica lo sforzo eseguito dando solo risultati che alla lunga si pagano! Informarsi con persone competenti come Allenatori di Corsa qualificati e Certificati da esami svolti! Non fidatevi mai dei fai da te! I ragazzi sino ai 16 anni si debbono solo divertire correndo! dai 16 in poi può iniziare il Preagonismo e poi in seguito l'allenamento , se si vuole, più pesante! Correre fa bene allo spirito e al corpo! Negli allenamenti con amici l'importante è parlare correndo, .... la velocità giusta! Se corri in solitaria ... non superare mai il livello del "formicolio" alle mani! LA SCARPA è il vestito del corridore!!!
 

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